妈妈在经历怀孕和分娩这一系列过程的时候，精心的护理是必不可少的，认真地做好产前产后护理，可以有效避免一些孕期感染，让妈妈和宝宝都少走弯路。

出院回到家中，对新生儿全家都是一个不小的挑战，如何顺利地帮助妈妈和宝宝从医院过渡到家中？文婷老师会在本节课程中为大家进行详细的解答。

迎接一个小生命的到来，对新手爸妈来说难免会感到有些手足无措，这完全是正常并且可以理解的。在本节课程中，文婷老师将提前带领大家了解一下新手爸妈可能会遇到的一些小烦恼，在问题真正出现时也可以从容应对。

婴儿睡眠：2-12 个月

要点：

- 大多数不到 6 个月的婴儿晚上仍需要喂奶和安抚。
- 孩子大一些后就不需要这么多睡眠时间。婴儿的睡眠大多是在晚上。
- 过了 6 个月，孩子各方面的发展（比如学会爬动和产生别离焦虑）都会影响
睡眠和安抚需求。
- 如果你担心孩子的睡眠问题，可以请教儿童健康专业人士。

宝宝出生之后的前几周，会产生什么样的身体变化？什么样的体重增长是一个合理的范围？如何对宝宝进行喂养，才能保证营养供给充足？在本课程中，文婷老师都会为大家进行详细解答。

怀孕 •分娩——尤其是分娩后（大宝宝或分娩时推挤时间过长） •超重 •便秘(排便时过度紧张) •过度咳嗽 •更年期激素水平变化 •年龄增长 如何加强骨盆底肌肉? 建议所有女性一生中每天锻炼盆底肌肉，以防止虚弱和增强力量。有规律地在一段时间内锻炼薄弱的肌肉，可以增强它们，使它们再次有效地工作。

如何加强骨盆底肌肉?

了解我们的骨盆底肌及产前骨盆底肌运动

在怀孕期间，妈妈不仅体重增加，而荷尔蒙的变化会令关节、韧带
松弛，腹部肌肉亦被拉扯。分娩之后，这些身体状况需要一段时间
才可以复元。

妈妈重返工作无疑会给母乳喂养增加一些难度，但是只要掌握了正确的挤奶与储存母乳的方式，坚持母乳喂养至少6个月也是可以达成的一个目标，同时这也是对宝宝健康最正确的选择。

小鲸鱼医疗健康天地

主持人: 小鲸鱼CEO Mimi老师 (Sydney, Australia)

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